Снимка: от отворени източници
Експерти обясниха как се променят мозъчната функция и циркадните ритми и какво ще помогне за установяване на съня след 60-годишна възраст.
Много хора с напредването на възрастта забелязват, че се събуждат много по-рано, отколкото преди, дори и без будилник. Ако преди ранното ставане е изглеждало като подвиг, сега тялото се събужда на разсъмване. Този феномен не е случаен, той има научно обяснение. За него пише ресурсът Huffpost.
Защо хората се събуждат рано след 60 години: как да регулираме съня
Ранното събуждане е естествена част от стареенето. Д-р Сайрам Партасарати, специалист по съня, отбелязва: с напредването на възрастта мозъкът става по-малко чувствителен към външните сигнали, които ни помагат да се ориентираме в дневния цикъл. Светлината, приемът на храна, общуването или физическата активност помагат на организма да разбере кога е ден и кога е нощ. Но с годините тези връзки отслабват.
Например за един млад човек вечерята е сигнал, че е време да се приготвя за лягане, но за един възрастен човек този вътрешен часовник може да се наруши. Нервните пътища, които предават информация за времето, се забавят заедно с мозъка. Ето защо по-възрастните хора често се уморяват по-рано и се събуждат преди зазоряване, чувствайки се бодри.
Каква е връзката между зрението и съня
Друг фактор за ранното ставане е влошаването на зрението. С годините очите получават по-малко светлина, която е необходима за регулиране на циркадните ритми. Това важи особено за хората с катаракта: поради помътняването на лещата до мозъка достигат по-малко светлинни сигнали.
В резултат на това мозъкът смята, че вечерта е настъпила по-рано, отколкото е в действителност, и започва да произвежда мелатонин, хормона на съня, преждевременно. Поради това човек заспива и съответно се събужда много по-рано.
Как да подобрим качеството на съня
Експертите предлагат да настроите биологичния си часовник със светлина. Вечер трябва да прекарвате 30-60 минути под ярка светлина – разходете се навън или просто включете осветлението вкъщи. Това дава на мозъка сигнал, че денят все още продължава, и слага спирачки на производството на мелатонин.
Полезно е да избягвате алкохола преди лягане. Въпреки че може да предизвика сънливост, алкохолът влошава качеството на почивката и нарушава естествения ритъм на съня. Оптимално е всяка нощ да прекарвате до два часа под ярка светлина, особено през есента и зимата, когато светлата част на деня е кратка.
Коментари:
