Снимка: от отворени източници
Какви навици могат да повлияят негативно на мозъка и психологическото ви състояние, прочетете по-долу
Понякога слушането на експертни съвети за здравословен начин на живот изглежда скучно или досадно: „Не се грижите за себе си“, казват те. Но в действителност на повечето от нас им липсва енергия да се променят. Важно е да определите ежедневните навици, които наистина вредят на мозъка и психиката ви.
Какви навици могат да повлияят негативно на мозъка и психологическото ви състояние, разказва РБК-Украйна във връзка с Вашето Танго.
Изследване на експерти от Харвардския университет „Здраве“ показва, че тези навици могат да провокират самота, изтощение и мозъчна мъгла. Промяната дори на един вреден навик може да повиши увереността и да възстанови баланса на психическото и физическото здраве.
11 навика, които се отразяват пагубно на мозъка ви
Негативни разговори със себе си
Самокритиката може да изглежда безобидна, но постоянните разговори със себе си увеличават стреса и допринасят за тревожност и депресия. Започнете да забелязвате тези мисли и ги заменете с положителни утвърждения. Дори малката промяна вече е стъпка към здрав мозък.
Когато правите критични или укорителни коментари за себе си, вие не само допринасяте за повече негативизъм в живота си, но и провокирате ненужен стрес в мозъка си, който може да причини много проблеми.
Твърде много тъмнина
Липсата на слънчева светлина намалява серотонина и се отразява на настроението и емоционалното състояние. Излизайте на разходка, дори и в студено време. Слънчевата светлина не само подобрява настроението ви, но и намалява риска от сърдечносъдови заболявания.
Прекомерна консумация на кофеин
Кофеинът помага за концентрацията, но повече от две чаши кафе на ден (над 400 mg кофеин) могат да повишат тревожността, да причинят безсъние и главоболие. Контролирайте дозата си, за да поддържате здравето на мозъка и стабилното си емоционално състояние.
Незабавно вдигане на телефона сутрин
Преглеждането на социалните мрежи или електронната поща още в леглото претоварва мозъка и предизвиква тревожност. Опитайте се да приберете телефона си и да го замените със сутрешна книга или дневник.
Телефоните ни не само свръхстимулират мозъка ни сутрин с информация и въвеждане на данни, предизвиквайки тревожност, преди да сме се събудили напълно, но и намаляват креативността, продуктивността и нарушават цикъла на съня ни, когато се придържаме към този навик ежедневно.
Силна музика в слушалките
Постоянното слушане на високо ниво на звука претоварва сензорните центрове на мозъка и може да доведе до загуба на слуха. Използвайте шумоизолиращи слушалки и правете почивки. Този навик се отразява негативно на способността ви да се концентрирате и съсредоточавате, дори когато се занимавате с работата си.
Постоянната реакция на мозъка ни към стреса може да изкриви усещането ни за реалност, карайки го да прави изводи за най-лошото от всяка ситуация и преживяване.
Катастрофичното мислене причинява тревожност и депресия, а също така пречи на здравословните взаимоотношения и социалното взаимодействие.
Постоянно потребление на негативни новини
Въпреки че не може да се избегне в съвременния живот, претоварването с новини причинява хроничен стрес и катастрофично мислене. Поставете временни ограничения на новинарските приложения и контролирайте информационния си поток.
Липса на сън или прекомерен сън
Според експертите от Американското химическо дружество по-малко от 6 или повече от 9 часа сън нарушават функциите на мозъка, като засягат паметта, настроението, енергията през деня и концентрацията.
Лошият график на съня може да промени химията на мозъка, когато не спите достатъчно, и да увреди частите на мозъка, отговорни за паметта и ученето. Важно е да спазвате оптимален график, за да запазите когнитивните функции.
Социална изолация
Проучване, публикувано в списание „Биопсихосоциални науки и медицина“, показва, че липсата на социализация се отразява негативно върху когнитивните умения и емоционалното благополучие.
Когато сме стресирани, обременени от емоционални сътресения или претоварени – ни е трудно да се справим със социалните взаимодействия. Но дори кратките взаимодействия с други хора помагат да се поддържа остротата на мозъка.
Ограничените социални контакти могат да доведат до проблеми с паметта, комуникативните умения, тъй като частите на мозъка, свързани с връзките, общуването и ученето, не са ангажирани.
Пасивност през деня
Движението подобрява паметта, концентрацията и настроението. Не е необходимо да бягате маратон: 5-минутна разходка или леко разтягане всеки ден имат забележим ефект.
Ежедневните упражнения подобряват когнитивните функции на мозъка, подобряват ученето, паметта и концентрацията, а също така допринасят за по-добро настроение. Движението е чудесен начин за облекчаване на стреса и намаляване на прегарянето.
Пропускане на закуската
Неяденето сутрин нарушава нивата на захарта и намалява енергията и концентрацията. Отделете време за бърза, но здравословна закуска.
Според експертите от Piedmont Healthcare хората, които не закусват сутрин, се чувстват по-уморени през деня, чувстват се сънливи на работа, което води до раздразнителност, намалена концентрация и съсредоточаване.
Всичко това причинява ненужен стрес, който оказва негативно влияние върху взаимоотношенията, физическото здраве и емоционалното благополучие.
Недостатъчен прием на вода
Дехидратацията намалява притока на кръв към мозъка и предизвиква главоболие и стрес. Пийте достатъчно вода ежедневно, за да поддържате паметта и фокуса си. Постоянната дехидратация е един от ежедневните навици, които могат да увредят мозъка ви, и води до намаляване на паметта, концентрацията и фокуса.
Коментари:
